Rutina zilnică la copii – Ce este, de ce e importantă și cum o formăm

Încă de la naștere, copiii au nevoie de o rutină în acord cu nevoile lor, pentru a-și regla ritmul circadian și pentru o bună dezvoltare a creierului. Importanța rutinei nu se diminuează odată cu creșterea copilului, ci, din contră, aceasta contribuie la o stare de siguranță, la performanțe școlare și la reducerea stresului.

Pe lângă beneficiile pentru copii, rutinele zilnice aduc avantaje și pentru părinți. Adulții își pot planifica mai eficient ziua și se pot concentra mai bine la serviciu, știind că fiecare membru al familiei își respectă sarcinile proprii.

Stabilirea unei rutine este, așadar, esențială pentru orice copil. Dacă vrei să afli cum să pui la punct o rutină eficientă, citește sfaturile de la experți și pune în practică activitățile care ți se potrivesc!

Ce este rutina zilnică la copii

Rutinele conțin: reguli, programe, ritualuri, sarcini clare și recompense.

Rutinele sunt o parte esențială a vieții de zi cu zi. Ele variază în funcție de vârsta copilului, de programul său și al familiei. Școala le oferă copiilor o formă de rutină, dar este important să existe și acasă o bună planificare și organizare a activităților. 

Funcționând după un anumit model, alcătuit din activități care au loc aproximativ la aceeași oră și sunt efectuate similar, le oferă copiilor un ingredient cheie în procesele de învățare: repetiția.

Importanța rutinei zilnice în cazul copiilor mai mari

Multe familii au deja ritualuri proprii, uneori chiar fără să-și dea seama: programul de serviciu și de școală (de luni până vineri), seara de film în familie, ziua de curățenie generală și de spălat rufe etc.

Psihologii spun că dezvoltarea unui ritual propriu de familie îi oferă copilului siguranță în casă și ocazia de a adopta obiceiuri bune ce-i vor fi de folos pentru toată viața. Un program previzibil îi ajută pe copii să știe la ce să se aștepte atunci când se întorc acasă de la școală și le oferă așteptări, consecvență și limite clare. [1] 

Iată care sunt cele mai importante avantaje ale unei rutine, în cazul copiilor de vârstă școlară:

• Rutinele aduc stabilitate și siguranță în viața copiilor

Într-o lume în care din ce în ce mai mulți copii sunt stresați și suferă de anxietate, predictibilitatea și familiaritatea pe care le implică rutinele le oferă un spațiu sigur [2]. Rutinele consecvente îi fac pe copii să se simtă relaxați, pentru că știu la ce să se aștepte.

• Rutinele te apropie mai mult de copilul tău

Faptul că știu când este momentul să se spele pe dinți, când este ora de culcare sau când trebuie să-și facă temele îi determină pe copii să renunțe la „nu” în multe cazuri și să facă singuri corecții asupra comportamentului lor. Astfel, relația părinte-copil devine mai armonioasă.

• Rutinele ghidează un comportament pozitiv

Rutinele sunt asemenea unor instrucțiuni, care ghidează acțiunile copiilor spre un anumit scop [3]. Spălatul pe mâini înainte de masă sau  înainte de gustări, menținerea curățeniei pe propriul birou sau în camera lor sunt exemple de activități care alcătuiesc un comportament pozitiv și responsabil.

• Rutinele îi ajută pe copii să facă față tranzițiilor

Temperamentul copilului poate dicta dacă trecerea de la o activitate la alta se face ușor sau mai dificil. O rutină de culcare, spre exemplu, poate fi foarte utilă pentru a facilita tranziția spre ora de somn. Anunțându-l pe copil „mai sunt 5 minute până să te pui în pat!” îl ajută să se pregătească și să nu mai fie reticent la schimbarea de activitate.

• Rutinele dezvoltă abilități sociale

Pe măsură ce cresc, copiii intră în contact cu mulți oameni și învață tipare și rutine în ceea ce privește interacțiunea socială. Salutul, discuțiile cu ceilalți, empatia și colaborarea în cadrul unor proiecte sunt exemple de rutine care contribuie la învățarea unor abilități sociale importante.

• Rutinele sunt o oportunitate de învățare

Prin rutine copiii învață să-și poarte singuri de grijă, să fie mai responsabili în privința activității școlare și a realizării temelor. Organizându-și timpul după un anumit plan ei își pot aloca suficient timp pentru studiu, îmbunătățindu-și astfel activitatea școlară. Totodată, copiii își construiesc încrederea în sine, autocontrolul și își dezvoltă numeroase abilități.

Exemple de obiceiuri și activități ce pot fi incluse într-o rutină sănătoasă

Rutina de dimineață, rutina de seară, activitățile școlare, sarcinile casnice și timpul pentru odihnă și relaxare sunt cele mai importante componente ale rutinei zilnice

• Mic dejun, prânz, cină

Fiecare copil trebuie să aibă un program bine stabilit de luare a mesei: mic dejun, prânz, cină și gustări între mesele principale. Alimentația întregii familii trebuie să fie sănătoasă, variată și să conțină preparate proaspete. 

Orele meselor se stabilesc în funcție de programul familiei. Spre exemplu, ora 7.30 poate fi o oră bună pentru micul dejun înainte de a se pleca la școală sau la job, ora 12:30 este ideală pentru prânz, iar ora 19:00 este oportună pentru cină. Între mese, pot fi consumate: fructe, batoane de cereale și alte gustări sănătoase.

• Rutina de îngrijire personală

Rutina de spălat pe dinți trebuie instaurată încă de la apariția primilor dințișori ai bebelușului și va rămâne un obicei pentru toată viața. Copilul mai mare trebuie învățat și cu dușurile zilnice, cu spălatul pe mâini înainte de masă sau imediat cum intră în casă, cu folosirea deodorantului, pieptănatul, curățarea pantofilor.

• Activități educaționale și recreative

După programul școlar, fiecare copil va urma un alt program acasă, în care va respecta orarul alocat temelor, cititului, realizării unor proiecte, pregătirii pentru teste și examene. După îndeplinirea acestor sarcini, este necesar un timp pentru relaxare: ieșire în parc, desenat, privit la televizor, diverse jocuri și activități.

• Timp pentru odihnă și relaxare

Unii copii au nevoie sau preferă să doarmă la prânz, alții nu. Un lucru este însă cert: fiecare trebuie să se odihnească suficient pentru a putea funcționa și a fi sănătos. Rutina de seară este foarte importantă în pregătirea copiilor pentru somn. Ora ideală pentru a adormi este considerată ora 22.00, culcatul la ore târzii fiind un obicei nesănătos.

• Sarcini casnice

Micuții pot fi învățați de la vârste fragede să îndeplinească anumite sarcini în casă, cum ar fi să-și adune jucăriile după ce s-au jucat cu ele. Odată cu creșterea lor, activitățile de acest tip sunt puțin mai dificile sau mai complexe: selectarea hainelor murdare și depozitarea în coșul de rufe, spălatul vaselor, dusul gunoiului, folosirea aspiratorului, ștergerea prafului de pe mobilă.  

Sfaturi practice pentru părinți, în stabilirea și menținerea unei rutine

Iată câteva sfaturi pentru a stabili și păstra o rutină în casa ta:

Adaptează rutina la nevoile copilului! 

Fiecare copil are nevoie diferite și ceea ce funcționează în cazul unei familii poate să nu se aplice în cazul tău. Ține cont de vârsta, personalitatea și de stilul de învățare al copilului!

Implicarea copilului în stabilirea rutinei

Copiii trebuie implicați în stabilirea rutinei, iar acest lucru le va da un sentiment de autocontrol și de autonomie. Totodată, se vor simți valoroși și importanți și își vor spori astfel stima de sine.

Menținerea consecvenței și a comunicării eficiente

După ce ați stabilit împreună un program, este important să-l urmați cu strictețe. Comunicarea cu copilul este și ea foarte importantă, îl poți întreba ce părere are despre noua organizare și ce consideră că ar trebui îmbunătățit la rutina respectivă.

Ajustarea rutinei în funcție de nevoi și schimbări

O rutină rigidă poate fi problematică. Nu ezita să o ajustezi, dacă apar schimbări, cum ar fi o problemă de sănătate. Este important ca rutina să respecte necesitățile copilului, pentru a-i oferi un mediu optim de învățare.

Nu aglomera programul copilului! 

Un program foarte aglomerat, în care sunt încadrate prea multe activități într-o singură zi, poate duce la suprasolicitare. Stabilește obiective realizabile și nu uita să incluzi și timp pentru odihnă și relaxare!

Acordă timp pentru însușirea rutinei

Rutina trebuie lăsată să devină... rutină. Trecerea la un program nou necesită timp, chiar și în cazul copiilor mai mari. Nu-i forța să asimileze din prima un nou ritual, ci procesul ar trebui să decurgă gradual, în ritmul său.

Concluzie

Rutina este foarte importantă în viața copiilor, aducând avantaje pe termen lung, în planificare, eficientizare, siguranță și confort emoțional. 

Acasă este cel mai ușor să-l înveți pe copil să adopte comportamente pozitive, bazate pe limite, consecințe și recompense. Păstrează rutina oriunde ai merge cu copilul, pentru a-i insufla siguranță, încredere în el și adaptarea ușoară la diverse situații! 

Surse externe:

https://www.bebelorelli.ro/blog/rutina-bebelusului.html 

[1] Melbourne Child Psychology: https://www.melbournechildpsychology.com.au/blog/the-importance-of-routine-in-childhood/  

[2] Montessori Academy: https://montessori-academy.com/blog/why-are-routines-important-for-children/ 

[3] Zero To Three Organization https://www.zerotothree.org/resource/creating-routines-for-love-and-learning/ 

Întrebări frecvente despre rutina zilnică la copii:

Ce este rutina zilnică la copii și de ce este importantă?
Rutina zilnică la copii implică respectarea unor reguli, programe, ritualuri și sarcini clare, care variază în funcție de vârsta copilului și de programul familiei. Rutina este esențială pentru dezvoltarea copilului, contribuind la siguranță, performanțe școlare și reducerea stresului.

Care sunt avantajele rutinei pentru copiii de vârstă școlară?
Rutinele aduc stabilitate și siguranță în viața copiilor, consolidează legătura dintre părinte și copil, ghidează un comportament pozitiv, facilitează tranzițiile între activități, dezvoltă abilități sociale și oferă oportunități de învățare.

Ce tipuri de activități pot fi incluse într-o rutină sănătoasă?
O rutină sănătoasă poate include: rutina de dimineață și de seară, activități școlare, sarcini casnice și timp pentru odihnă și relaxare. Alimentația și îngrijirea personală sunt de asemenea componente esențiale ale unei rutine sănătoase.

Cum pot implica părinții copiii în stabilirea rutinei?
Părinții pot implica copiii în stabilirea rutinei, cerându-le opinia și implicându-i în procesul de planificare. Acest lucru le va oferi copiilor un sentiment de autocontrol, autonomie și stima de sine.

Cum pot părinții menține și ajusta rutina în funcție de nevoile copilului?
Părinții trebuie să adapteze rutina la nevoile specifice ale copilului și să fie dispuși să o ajusteze în cazul unor schimbări sau probleme. Este important să mențină consecvența și să comunice eficient cu copilul, oferindu-i sprijin și încurajare.

Ce trebuie să evite părinții în stabilirea unei rutine?
Părinții trebuie să evite să aglomereze programul copilului cu prea multe activități, să impună o rutină rigidă sau să nu acorde suficient timp pentru însușirea rutinei. Este esențial să se stabilească obiective realizabile și să se acorde timp pentru odihnă și relaxare.